Le diaphragme, notre muscle respiratoire principal, est le muscle moteur de nos deux poumons qui sans lui ne pourraient se remplir de l’oxygène nécessaire à la vie.

Bien souvent il est aussi notre « poubelle à stress » et se noue sans que nous ne nous en rendions vraiment compte et nous nous mettons alors à respirer par le haut de la cage thoracique et les épaules via les muscles de la nuque (trapèzes et Scom principalement) provoquant torticolis, tensions, douleurs cervicales, limitation de la rotation du buste et une position des épaules qui s’enroulent également vers l’avant. En prime, cette respiration costale haute n’apporte en prime que 20% de l’oxygène dont nous avons besoin.

Libérons notre diaphragme! C’est la plus cause originelle de la plupart de nos douleurs! Faites le test: prenez une grande inspiration et voyez si c’est votre thorax ou votre ventre qui se soulève!

Les conséquences d’un diaphragme bloqué: mieux comprendre c’est par ici, liste non exhaustive!

Digestives

• le piston du diaphragme ne vient plus mécaniquement brasser les intestsins à chaque inspiration/ expiration=> ballonnements, constipation, douleurs
• l’oesophage est « serré » puisqu’il passe à travers ce muscle diaphragme => brûlures d’estomac, remontées acides..
• les deux Nerfs Vague (droit et gauche) qui sont les chefs de la digestion et qui passent eux aussi par le diaphragme avant de s’enrouler autour de l’estomac sont comprimés et ne permettent pas le processus complet de la digestion de s’accomplir=> transit accéléré, diarrhées, colites, douleurs

Circulatoires par « compression »

• Aorte: moins d’oxygène pour les muscles et organes, favorise l’hyper tension artérielle
• Veine cave inférieure: moins bon nettoyage de nos déchets musculaires=> crampes, jambes lourdes, blessures musculaires et tendineuses
• canal lymphatique thoracique: oedemes des membres inférieurs, baisse immunité

Stress, perturbation du sommeil, palpitations, asthme

• le diaphragme est notre « poubelle à stress », si pleine=> niveau de stress maximal ressenti
• compression du Nerf VAGUE, seul nerf permettant l’influx nerveux para sympathique qui est géré par le SNA (système nerveux autonome, sans action de la volonté)et qui permet toutes les actions de régénération de notre corps (sommeil, digestion, sécrétion des hormones du bien être, ralentissement rythme cardiaque, dilatation bronches, cicatrisation musculaire..), régulation du taux de glucose dans le sang et équilibration du diabète…

Respiratoires

la respiration naturelle par le diaphragme nous donne 80% de l’oxygène dont nous avons besoin pour vivre => essoufflement pour de petites choses, sensation de manquer d’air (dans les limites du raisonnable, toujours vérifier l absence de problème ou d’urgences d ordre médical avant)

Cervicalgies

• par les origines cervicales du nerf phrénique (qui est le nerf commandant le muscle diaphragme)=> propagation de la tension en réflexe
• par l’utilisation des muscles respirateurs accessoires cervicaux comme cité en préambule de cet article=>torticolis, névralgies d’Arnold (nerf sortant de la 2eme cervicale), névralgies cervico brachiales, douleurs..

Névralgies intercostales

douleur en ceinture au niveau su soutien gorge pour les femmes / bas de la cage thoracique pour les hommes

Lumbagos, sciatiques, cruralgies et autres névralgies des membres inférieurs

par compression des racines des nerfs lombaires par les piliers du diaphragme qui s’attachent à ce niveau

Blocage et douleurs des épaules

• par la position induite d’enroulement des épaules si le diaphragme est trop tendu
• par l’utilisation des muscles des épaules pour respirer (notamment le trapeze)
• via l’anastomose du nerf phrénique et du nerf du muscle subclavier qui vient fermer l’espace entre la première et la deuxième cote.

En conclusion: un diaphragme libéré c’est une santé assurée!

Je vous montrerai aussi un exercice très simple pour entretenir à la maison la souplesse de ce muscle et ‘vider la poubelle à stress chaque soir afin de repartir le lendemain avec un compteur remis à zéro!

Le stress est à l’image des vagues pour le surf: nous ne pouvons pas les contrôler mais nous pouvons apprendre à les surfer!

Idem pour le diaphragme: le stress est difficilement arrêtable, il peut venir de tous côtés (professionnel, sociétal, familial, amoureux, mondial..) mais nous pouvons apprendre à ne pas le stocker en nous! Réapprendre à bien respirer c’est bon pour la santé! N’attendez plus et prenez votre RDV!